Став на ваги — плюс кілограм за ніч. Жир так не росте: щоб набрати кілограм жиру, треба переїсти приблизно на 7700 ккал. Отже, ваги показали щось інше.
Що насправді показують ваги
Ваги зважують усе разом: жир, м’язи, воду, їжу в шлунку. За добу найбільше змінюється вода.
- Солона вечеря затримує воду — вранці плюс.
- Багато вуглеводів увечері — теж плюс: разом із ними в м’язах запасається вода.
- Важке тренування — плюс на день-два, поки м’язи відновлюються.
- У жінок вага помітно ходить за циклом.
Ніщо з цього не жир. Тому один замір майже нічого не каже.
Дивися на лінію, а не на точку
Корисне число — згладжена лінія: середнє за останні дні. Вона не смикається від однієї вечері й показує напрямок. Якщо лінія йде вниз, а сьогоднішня точка вища за вчорашню — усе гаразд.
У Kalorika лінія малюється сама на екрані аналітики, щойно набирається кілька замірів. Поруч видно швидкість: скільки йде за тиждень.
Як зважуватися, щоб числа можна було порівнювати
- Вранці, після туалету, до їжі та води.
- На тих самих вагах, на твердій підлозі.
- Часто. Три-чотири рази на тиждень дають лінію; раз на тиждень — лотерею.
- Записуй і те число, яке не подобається. Пропущений «поганий» день робить лінію гарнішою і менш корисною.
Скільки чекати
Два тижні — мінімум, щоб лінія щось означала. Раніше будь-який висновок — «не худну», «усе марно» — це розмова з шумом. За два-три тижні вже видно, чи працює те, що ти робиш, і тоді є сенс щось змінювати.
Коли варто зупинитися
Якщо зважування псує тобі день або думки про число не відпускають, зважуйся рідше або не зважуйся зовсім — щоденник їжі працює і без ваг. А якщо вага швидко змінюється без зрозумілої причини, це питання до лікаря, а не до застосунку.