Встал на весы — плюс килограмм за ночь. Жир так не растёт: чтобы набрать килограмм жира, нужно переесть примерно на 7700 ккал. Значит, весы показали что-то другое.
Что на самом деле показывают весы
Весы взвешивают всё сразу: жир, мышцы, воду, еду в желудке. За сутки больше всего меняется вода.
- Солёный ужин задерживает воду — утром плюс.
- Много углеводов вечером — тоже плюс: с ними в мышцах запасается вода.
- Тяжёлая тренировка — плюс на день-два, пока мышцы восстанавливаются.
- У женщин вес заметно ходит по циклу.
Ничто из этого не жир. Поэтому один замер почти ничего не говорит.
Смотри на линию, а не на точку
Полезное число — сглаженная линия: среднее за последние дни. Она не дёргается от одного ужина и показывает направление. Если линия идёт вниз, а сегодняшняя точка выше вчерашней — всё в порядке.
В Kalorika линия рисуется сама на экране аналитики, как только набирается несколько замеров. Рядом с ней видно скорость: сколько уходит за неделю.
Как взвешиваться, чтобы числа можно было сравнивать
- Утром, после туалета, до еды и воды.
- На одних и тех же весах, на твёрдом полу.
- Часто. Три-четыре раза в неделю дают линию; раз в неделю — лотерею.
- Записывай и то число, которое не нравится. Пропущенный «плохой» день делает линию красивее и бесполезнее.
Сколько ждать
Две недели — минимум, чтобы линия что-то значила. Раньше любой вывод — «не худею», «всё зря» — это разговор с шумом. Через две-три недели уже видно, работает ли то, что ты делаешь, и тогда есть смысл что-то менять.
Когда стоит остановиться
Если взвешивание портит тебе день или мысли о числе не отпускают, взвешивайся реже или не взвешивайся вовсе — дневник еды работает и без весов. А если вес быстро меняется без понятной причины, это вопрос к врачу, а не к приложению.