С понедельника по пятницу всё по плану, в субботу гости, в воскресенье «доедаем». В понедельник весы показывают то же, что неделю назад, и кажется, что дневник не работает. Работает — просто неделя состоит из семи дней, а не из пяти.
Немного арифметики
Допустим, норма — 1800 ккал, и в будни ты её держишь. В субботу и воскресенье выходит по 2700. Среднее за неделю — около 2060 ккал в день. Если твой расход примерно такой же, дефицита за неделю нет вовсе, хотя пять дней из семи ты «был молодцом».
Телу всё равно, в какой день ты это съел. Оно считает сумму.
Смотри на среднее
Один день почти ничего не значит — ни хороший, ни плохой. Полезное число — среднее за неделю: оно показывает, что происходит на самом деле, и не даёт ни зазнаться после удачного вторника, ни махнуть рукой после субботы.
В Kalorika среднее за неделю видно на экране аналитики, а в недельном разборе оно стоит рядом с изменением веса — сразу понятно, сходится ли одно с другим.
Что делать с выходными
Запретить себе выходные — плохой план: он держится до первой свадьбы. Рабочих вариантов три.
- Записывать выходные так же, как будни. Часто этого хватает: когда видишь число, вторая добавка случается реже.
- Заложить выходные в план. Чуть меньше в будни — и суббота помещается в неделю без чувства вины.
- Выбрать что-то одно. Ужин в гостях или воскресная выпечка, а не всё сразу.
Не работает одно: голодать в понедельник «в счёт» выходных. Обычно это заканчивается вечером у холодильника.
Что считать успехом
Неделя, в которой суббота записана честно и среднее чуть выше плана, лучше недели с пятью идеальными днями и двумя пустыми. В первой ты знаешь, что произошло, и можешь что-то поменять. Во второй — только гадаешь, почему стоит вес.
Если после выходных регулярно остаётся чувство, что всё потеряно, а в будни приходится себя жёстко ограничивать, — возможно, план слишком строгий. Тогда меняй план, а не добавляй себе наказаний.
Комментарии
Комментариев пока нет. Будьте первым.