З понеділка до п’ятниці все за планом, у суботу гості, у неділю «доїдаємо». У понеділок ваги показують те саме, що тиждень тому, і здається, що щоденник не працює. Працює — просто тиждень складається із семи днів, а не з п’яти.
Трохи арифметики
Припустімо, норма — 1800 ккал, і в будні ти її тримаєш. У суботу й неділю виходить по 2700. Середнє за тиждень — близько 2060 ккал на день. Якщо твої витрати приблизно такі самі, дефіциту за тиждень немає взагалі, хоча п’ять днів із семи ти «був молодцем».
Тілу байдуже, у який день ти це з’їв. Воно рахує суму.
Дивися на середнє
Один день майже нічого не означає — ні добрий, ні поганий. Корисне число — середнє за тиждень: воно показує, що відбувається насправді, і не дає ні запишатися після вдалого вівторка, ні махнути рукою після суботи.
У Kalorika середнє за тиждень видно на екрані аналітики, а в тижневому розборі воно стоїть поруч зі зміною ваги — одразу зрозуміло, чи збігається одне з іншим.
Що робити з вихідними
Заборонити собі вихідні — поганий план: він тримається до першого весілля. Робочих варіантів три.
- Записувати вихідні так само, як будні. Часто цього вистачає: коли бачиш число, друга добавка трапляється рідше.
- Закласти вихідні в план. Трохи менше в будні — і субота вміщається в тиждень без почуття провини.
- Обрати щось одне. Вечеря в гостях або недільна випічка, а не все одразу.
Не працює одне: голодувати в понеділок «у рахунок» вихідних. Зазвичай це закінчується ввечері біля холодильника.
Що вважати успіхом
Тиждень, у якому субота записана чесно і середнє трохи вище за план, кращий за тиждень із п’ятьма ідеальними днями і двома порожніми. У першому ти знаєш, що сталося, і можеш щось змінити. У другому — тільки гадаєш, чому стоїть вага.
Якщо після вихідних регулярно лишається відчуття, що все втрачено, а в будні доводиться себе жорстко обмежувати, — можливо, план надто суворий. Тоді змінюй план, а не додавай собі покарань.
Коментарі
Коментарів поки що немає. Будьте першим.