Силові чи кардіо: що обрати, якщо худнеш

Суперечка «що краще спалює жир» зазвичай закінчується нічим, бо питання поставлено неправильно. Вагу визначає насамперед їжа. Тренування відповідають на інше питання: що саме ти втратиш і як почуватимешся.

Скільки насправді спалює тренування

Менше, ніж хочеться. Година швидкої ходьби або помірного тренування — це кілька сотень кілокалорій: один ситний перекус. Тому «відпрацювати» їжу в залі майже ніколи не виходить, а от переоцінити витрачене — легко.

Годинники й тренажери схильні завищувати витрати. Стався до їхніх чисел як до оцінки й не додавай до денної норми все, що вони показали.

Що дають силові

Коли їси менше, тіло витрачає не тільки жир, а й м’язи. Силові тренування дають йому причину зберегти м’язи. На вагах різниці майже не видно, у дзеркалі та в самопочутті — помітно.

• Вистачить двох-трьох тренувань на тиждень на все тіло.
• Найважливіше — поступово додавати: вагу снаряда, повторення або підходи.
• У дефіциті рекордів не буде. Втримати те, що є, — уже добрий результат.

Що дає кардіо

Ходьба, біг, велосипед, плавання додають витрат і витривалості, і після них зазвичай краще спиться. Найкорисніше кардіо — те, яке трапляється щодня: кроки. Вони не втомлюють, не розпалюють апетит так, як важке тренування, і за тиждень спалюють більше, ніж одна пробіжка.

Що обрати

Якщо часу мало — силові двічі на тиждень і ходьба щодня. Це нудна відповідь, і вона працює для більшості.

Якщо подобається бігати — бігай. Тренування, на яке ти ходиш, краще за ідеальну програму, яку кинув через місяць.

Як записувати, щоб бачити прогрес

У Kalorika тренування можна записати словами: «жим 4 по 8 на 60, тяга 3 по 10 на 50» або «біг 5 км за 28 хвилин». Силові зберігаються за вправами й підходами, кардіо — за часом і відстанню.

• У силових дивися на те, чи ростуть ваги й повторення від місяця до місяця.
• У кардіо — на темп і на те, як легко дається звична дистанція.
• Не суди тренування за числом спалених калорій. Це найменш точний показник з усіх.

Якщо є травми, хвороби серця або давно не було навантаження, спершу сходи до лікаря — він скаже, з чого можна починати.