Спор «что лучше жжёт жир» обычно заканчивается ничем, потому что вопрос поставлен неверно. Вес определяет в первую очередь еда. Тренировки отвечают на другой вопрос: что именно уйдёт и как ты будешь себя чувствовать.
Сколько на самом деле сжигает тренировка
Меньше, чем хочется. Час быстрой ходьбы или умеренной тренировки — это несколько сотен килокалорий: один плотный перекус. Поэтому «отработать» еду в зале почти никогда не получается, а вот переоценить потраченное — легко.
Часы и тренажёры склонны завышать расход. Относись к их числам как к оценке и не добавляй к дневной норме всё, что они показали.
Что дают силовые
Когда ешь меньше, тело тратит не только жир, но и мышцы. Силовые тренировки дают ему причину сохранить мышцы. На весах разницы почти не видно, в зеркале и в самочувствии — заметно.
- Хватит двух-трёх тренировок в неделю на всё тело.
- Важнее всего постепенно прибавлять: вес снаряда, повторения или подходы.
- В дефиците рекордов не будет. Удержать то, что есть, — уже хороший результат.
Что даёт кардио
Ходьба, бег, велосипед, плавание добавляют расход и выносливость, и после них обычно лучше спится. Самое полезное кардио — то, которое случается каждый день: шаги. Они не утомляют, не разжигают аппетит так, как тяжёлая тренировка, и за неделю сжигают больше, чем одна пробежка.
Что выбрать
Если времени мало — силовые два раза в неделю и ходьба каждый день. Это скучный ответ, и он работает для большинства.
Если нравится бегать — бегай. Тренировка, на которую ты ходишь, лучше идеальной программы, которую бросил через месяц.
Как записывать, чтобы видеть прогресс
В Kalorika тренировку можно записать словами: «жим 4 по 8 на 60, тяга 3 по 10 на 50» или «бег 5 км за 28 минут». Силовые сохраняются по упражнениям и подходам, кардио — по времени и расстоянию.
- В силовых смотри на то, растут ли веса и повторения от месяца к месяцу.
- В кардио — на темп и на то, как легко даётся прежняя дистанция.
- Не суди тренировку по числу сожжённых калорий. Это самый неточный показатель из всех.
Если есть травмы, болезни сердца или давно не было нагрузки, сначала сходи к врачу — он скажет, с чего можно начинать.
Комментарии
Комментариев пока нет. Будьте первым.