Спорът „кое гори мазнините по-добре“ обикновено не стига доникъде, защото въпросът е зададен погрешно. Теглото се определя на първо място от храната. Тренировките отговарят на друг въпрос: какво точно ще си отиде и как ще се чувстваш.
Колко всъщност гори една тренировка
По-малко, отколкото ти се иска. Час бързо ходене или умерена тренировка са няколкостотин килокалории: една обилна междинна закуска. Затова почти никога не се получава да „отработиш“ храната в залата, а да надцениш изразходваното е лесно.
Часовниците и уредите са склонни да завишават разхода. Приемай числата им като оценка и не добавяй към дневната норма всичко, което са показали.
Какво дават силовите
Когато ядеш по-малко, тялото гори не само мазнини, но и мускули. Силовите тренировки му дават причина да запази мускулите. На кантара разлика почти не се вижда, в огледалото и в това как се чувстваш — личи.
- Стигат две-три тренировки седмично за цялото тяло.
- Най-важно е постепенно да добавяш: тежест, повторения или серии.
- В дефицит рекорди няма да има. Да задържиш това, което имаш, вече е добър резултат.
Какво дава кардиото
Ходенето, бягането, колелото, плуването добавят разход и издръжливост, а след тях обикновено се спи по-добре. Най-полезното кардио е това, което се случва всеки ден: крачките. Те не уморяват, не разпалват апетита така, както тежката тренировка, и за седмица горят повече от едно бягане.
Какво да избереш
Ако нямаш много време — силови два пъти седмично и ходене всеки ден. Това е скучен отговор и работи за повечето хора.
Ако ти харесва да бягаш — бягай. Тренировка, на която ходиш, е по-добра от идеална програма, която си зарязал след месец.
Как да записваш, за да виждаш напредъка
В Kalorika можеш да запишеш тренировката с думи: „лежанка 4 по 8 с 60, тяга 3 по 10 с 50“ или „бягане 5 км за 28 минути“. Силовите се пазят по упражнения и серии, кардиото — по време и разстояние.
- При силовите гледай дали тежестите и повторенията растат от месец на месец.
- При кардиото — темпото и колко лесно ти се удава обичайната дистанция.
- Не съди за тренировката по броя изгорени калории. Това е най-неточният показател от всички.
Ако имаш травми, сърдечни болести или отдавна не си се натоварвал, първо иди на лекар — той ще каже с какво можеш да започнеш.
Коментари
Още няма коментари. Бъди първият.