Уикендите и средното за седмицата: защо си струва да броиш калориите по седмици

От понеделник до петък всичко е по план, в събота има гости, в неделя „дояждаме“. В понеделник кантарът показва същото като преди седмица и изглежда, че дневникът не работи. Работи — просто седмицата се състои от седем дни, а не от пет.

Малко аритметика

Да кажем, че нормата е 1800 ккал и в делничните дни я спазваш. В събота и неделя излизат по 2700. Средното за седмицата е около 2060 ккал на ден. Ако разходът ти е приблизително толкова, дефицит за седмицата няма изобщо, макар че пет дни от седем „си се справил чудесно“.

На тялото му е все едно в кой ден си го изял. То смята сбора.

Гледай средното

Един ден не значи почти нищо — нито добрият, нито лошият. Полезното число е средното за седмицата: то показва какво става в действителност и не ти дава нито да се възгордееш след сполучлив вторник, нито да махнеш с ръка след съботата.

В Kalorika средното за седмицата се вижда на екрана „Анализ“, а в седмичния преглед стои до промяната в теглото — веднага е ясно дали едното се връзва с другото.

Какво да правиш с уикендите

Да си забраниш уикендите е лош план: държи до първата сватба. Работещите варианти са три.

• Да записваш уикендите така, както делничните дни. Често това стига: когато виждаш числото, втората порция се случва по-рядко.
• Да заложиш уикендите в плана. Малко по-малко в делничните дни — и съботата се побира в седмицата без чувство за вина.
• Да избереш едно нещо. Вечеря на гости или неделни печива, а не всичко наведнъж.

Не работи едно: да гладуваш в понеделник „за сметка“ на уикенда. Обикновено това свършва вечерта пред хладилника.

Какво да смяташ за успех

Седмица, в която съботата е записана честно и средното е малко над плана, е по-добра от седмица с пет идеални дни и два празни. В първата знаеш какво е станало и можеш да промениш нещо. Във втората само гадаеш защо теглото стои.

Ако след уикендите редовно остава чувството, че всичко е загубено, а в делничните дни се налага да се ограничаваш жестоко — може би планът е твърде строг. Тогава променяй плана, а не си добавяй наказания.